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Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda direita, com os braços ao nosso lado,bet7 com ratinhoposição neutra, e as ♠ pernas estendidas. Concentre-sebet7 com ratinhomanter a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha ♠ os olhos pela sala, preparando-se para o exercício.
3. Concentração e controle
É muito importante manter os músculos do abdômen fortemente conectados, ♠ bem como manter as costas redondas o máximo possível e uma ligeira flexão nas pernas. Sua cintura deve estar firmemente ♠ conectada à esteira e, ao mesmo tempo, movabet7 com ratinhocoluna vertebral lentamente para realizar o roll over.
4. Retorno à posição ♠ inicial
O roll over, apesar do que pensamos, não permite que movemos rápido, nem rodopiemos, pois é do contrário! Provavelmente um ♠ dos movimentos do Pilates tradicional e
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